prostowanie ramion

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek Micha, trochę marna. Totalnie nie miałam dziś apetytu, bleee TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

[...] bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwytem 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=CDmWJbN8bDo [...]

[...] górnego za kark 12,10,8,8, - „dzień dobry” na maszynie 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie 12,10,8 2.Brzuch : - spięcia na maszynie 5x20 3.Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi leząc 10,8,8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10,8,8 4.Brzuch : - skręty na maszynie 5x20 [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg Rozpiętki brama 4x10 20kg Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty [...]

[...] + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

[...] nóg 6. Wyprosty tułowia (grzbiet) 7. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 9. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkam 10. prostowanie ramion stojac na wyciagu górnym 11. Prostowanie przedramienia zza głowy 12. Brzuchy na ławce skośnej x10 13. brzuszki na piłce lub lezac x20 14. odwrotne brzuszki [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

[...] 4s przedramię A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos w górę 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 4s. brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni/tylny ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce [...]

[...] A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos w górę 3s pompki na poręczach -wer. na klatkę- 2s unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyc. franc. siedząc 2s brzuszek; ??? B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad tylny 3s prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s żuraw 4s wspięcia [...]

z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]